4. Basisadviezen

De basisadviezen richting ouderen zijn:

Blijf actief en oefen balans en spierkracht om fit te blijven.
Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen, verspreid over verschillende dagen (bijvoorbeeld door te zwemmen, wandelen of fietsen).
Minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen doen, gecombineerd met balansoefeningen
Voor een goede conditie is het belangrijk om minimaal dertig minuten per dag te bewegen en om evenwicht en spierkracht te trainen. Zo blijft de conditie goed en blijven spieren soepel. Dat zorgt voor minder valpartijen.

De tips richting ouderen zijn:

Samen bewegen is veel leuker! De gemeente en Stichting Welzijn bieden beweegactiviteiten aan.
Kom in beweging tijdens 'Nederland in beweging' elke werkdag om 09.15 uur op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1.
De Vitality Club brengt 50-plussers bij elkaar om fit te worden en tegelijkertijd vrienden te maken.
Zorg voor een jaarlijkse test op het risico op vallen.

Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017; publicatienr. 2017/08, van https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017